10 способов побороть страхи перед экзаменом
Постепенно наступает пора практик и экзаменов. Страхи перед экзаменом: как от них избавиться и настроить себя на успешную сдачу сессии рассказывают психологи.
Страх 1. Вытянуть билет, по которому не сможешь ответить ни слова
Есть уникальные люди, которые учат все билеты, а уверенности в успешном ответе нет. Такой страх характерен для очень педантичных людей, которые привыкли всё делать на «отлично», но за щепетильностью скрывается неуверенность в себе. Если трудно поверить в себя, просто постарайтесь установить себе условную «планку», при достижении которой, вы сможете быть довольным собой. Нет пределов совершенства, но стоит ли терзать себя?
Страх 2. Просто преподаватель
Многие студенты могут буквально неметь перед некоторыми преподавателями. Нас с детства приучают трепетать перед учителями и преподавателями. Но студенту стоит стать взрослым, а не маленьким ребёнком. Попробуйте сконцентрироваться не на преподавателе, а на своём ответе, представьте, что вы рассказываете это для себя.
Страх 3. Обязательно случится что-то плохое
Учебники прочитаны, конспект выучен, а в мыслях упорно вращаются различные возможные неприятности во время экзамена. Сам механизм «прокручивания» ситуации в мыслях, в принципе, неплохой. То, что мы совершили в своей голове, намного проще осуществить. Но надо договориться с собой, что всё будет сделано так, как запланировал, но с небольшими коррективами, без которых невозможно. Думайте не о том, как будет страшно, если вдруг на экзамене начнете «плавать», а о том, как будете при этом действовать, чтобы выйти из ситуации.
Страх 4. Отдать лишние дорогие минуты на подготовку
Откладываешь подготовку к экзамену на последний момент? Стресса не миновать! Есть люди, которые способны мобилизовать все силы и в ночь перед экзаменом выучить материалы за весь семестр, но всё-таки лучше себя приучать к планомерной заблаговременной подготовке.
Страх 5. Ощущение «каши в голове»
Многим знакомо состояние, когда все изученные формулы, законы и определения сливаются в единую массу знаний. Волнение приводит к тому, что вспомнить что-то конкретное, достать его из этой массы кажется делом невозможным. А вдруг и на экзамене ничего не вспомнишь? «Каша в голове» - это симптом очень высокого уровня тревоги. Поэтому главная задача - успокоиться, а не стараться эту «кашу» сделать ещё более концентрированной, бесконечно листая учебник. В состоянии напряжения запоминание неэффективно.
Страх 6. Озабоченность отличием
Желание получить высший балл мешает подготовке, потому что примешивается страх не получить желаемого и недовольство собой в случае получения «не той» оценки. Лучшие результаты, в том числе и оценки за экзамен, получаются скорее в творческом порыве, чем после планомерной и педантичной подготовки, хотя про неё тоже забывать нельзя. Стремление всё делать на “отлично” рано или поздно приводит к невротизации. Нужно позволить самому себе в чем-то и проиграть, быть менее совершенным.
Страх 7. Невозможность заснуть
Полная мобилизация действительно многих лишает сна. Есть много релаксационных методик, позволяющих снять напряжение, например релаксация по Бенсону, но их не освоишь так сразу. Хорошей альтернативой им, чтобы избавиться от волнения, а после хорошо заснуть, может стать поход в тренажерный зал, на урок танцев или простая прогулка по улице.
Страх 8. Не умереть от голода
Многим от волнения не хочется есть. Даже любимые блюда кажутся невкусными. Плохое самочувствие - вовсе не следствие предстоящего экзамена, а всего лишь результат вашего психологического состояния. Вряд ли нельзя заставить себя съесть хоть что-нибудь, хотя бы в целях приобретения сил, чтобы дойти до экзаменационного кабинета.
Страх 9. Подготовлен хуже остальных
Необъяснимое ощущение, будто все сдадут, а ты - нет. Даже неделя предварительной подготовки не придаёт уверенности в своих знаниях. Важный момент в этой ситуации - не сравнивать себя с другими. Для кого-то и перечитанные тома энциклопедий - не исчерпывающие знания, а для вас, может, полностью прочитанный учебник - уже достижение.
Страх 10. Не успеть выучить
Объём вопросов кажется необъятным, и это мешает учить, так как внутри постоянное жгучее чувство, что опаздываешь катастрофически. Чтобы иметь представление о материале, достаточно один раз его прочитать. Многие читают по десять раз, нервничают и в итоге ничего не запоминают. Постарайтесь не думать, какой процент уже изучен, зачем заполнять ненужными мыслями голову, которую перед экзаменом целесообразнее заполнить знаниями?
Мы желаем всем студентам успешного прохождения практики и сдачи предстоящих экзаменов. Всем успехов на экзаменах и веры в себя!
Страх 1. Вытянуть билет, по которому не сможешь ответить ни слова
Есть уникальные люди, которые учат все билеты, а уверенности в успешном ответе нет. Такой страх характерен для очень педантичных людей, которые привыкли всё делать на «отлично», но за щепетильностью скрывается неуверенность в себе. Если трудно поверить в себя, просто постарайтесь установить себе условную «планку», при достижении которой, вы сможете быть довольным собой. Нет пределов совершенства, но стоит ли терзать себя?
Страх 2. Просто преподаватель
Многие студенты могут буквально неметь перед некоторыми преподавателями. Нас с детства приучают трепетать перед учителями и преподавателями. Но студенту стоит стать взрослым, а не маленьким ребёнком. Попробуйте сконцентрироваться не на преподавателе, а на своём ответе, представьте, что вы рассказываете это для себя.
Страх 3. Обязательно случится что-то плохое
Учебники прочитаны, конспект выучен, а в мыслях упорно вращаются различные возможные неприятности во время экзамена. Сам механизм «прокручивания» ситуации в мыслях, в принципе, неплохой. То, что мы совершили в своей голове, намного проще осуществить. Но надо договориться с собой, что всё будет сделано так, как запланировал, но с небольшими коррективами, без которых невозможно. Думайте не о том, как будет страшно, если вдруг на экзамене начнете «плавать», а о том, как будете при этом действовать, чтобы выйти из ситуации.
Страх 4. Отдать лишние дорогие минуты на подготовку
Откладываешь подготовку к экзамену на последний момент? Стресса не миновать! Есть люди, которые способны мобилизовать все силы и в ночь перед экзаменом выучить материалы за весь семестр, но всё-таки лучше себя приучать к планомерной заблаговременной подготовке.
Страх 5. Ощущение «каши в голове»
Многим знакомо состояние, когда все изученные формулы, законы и определения сливаются в единую массу знаний. Волнение приводит к тому, что вспомнить что-то конкретное, достать его из этой массы кажется делом невозможным. А вдруг и на экзамене ничего не вспомнишь? «Каша в голове» - это симптом очень высокого уровня тревоги. Поэтому главная задача - успокоиться, а не стараться эту «кашу» сделать ещё более концентрированной, бесконечно листая учебник. В состоянии напряжения запоминание неэффективно.
Страх 6. Озабоченность отличием
Желание получить высший балл мешает подготовке, потому что примешивается страх не получить желаемого и недовольство собой в случае получения «не той» оценки. Лучшие результаты, в том числе и оценки за экзамен, получаются скорее в творческом порыве, чем после планомерной и педантичной подготовки, хотя про неё тоже забывать нельзя. Стремление всё делать на “отлично” рано или поздно приводит к невротизации. Нужно позволить самому себе в чем-то и проиграть, быть менее совершенным.
Страх 7. Невозможность заснуть
Полная мобилизация действительно многих лишает сна. Есть много релаксационных методик, позволяющих снять напряжение, например релаксация по Бенсону, но их не освоишь так сразу. Хорошей альтернативой им, чтобы избавиться от волнения, а после хорошо заснуть, может стать поход в тренажерный зал, на урок танцев или простая прогулка по улице.
Страх 8. Не умереть от голода
Многим от волнения не хочется есть. Даже любимые блюда кажутся невкусными. Плохое самочувствие - вовсе не следствие предстоящего экзамена, а всего лишь результат вашего психологического состояния. Вряд ли нельзя заставить себя съесть хоть что-нибудь, хотя бы в целях приобретения сил, чтобы дойти до экзаменационного кабинета.
Страх 9. Подготовлен хуже остальных
Необъяснимое ощущение, будто все сдадут, а ты - нет. Даже неделя предварительной подготовки не придаёт уверенности в своих знаниях. Важный момент в этой ситуации - не сравнивать себя с другими. Для кого-то и перечитанные тома энциклопедий - не исчерпывающие знания, а для вас, может, полностью прочитанный учебник - уже достижение.
Страх 10. Не успеть выучить
Объём вопросов кажется необъятным, и это мешает учить, так как внутри постоянное жгучее чувство, что опаздываешь катастрофически. Чтобы иметь представление о материале, достаточно один раз его прочитать. Многие читают по десять раз, нервничают и в итоге ничего не запоминают. Постарайтесь не думать, какой процент уже изучен, зачем заполнять ненужными мыслями голову, которую перед экзаменом целесообразнее заполнить знаниями?
Мы желаем всем студентам успешного прохождения практики и сдачи предстоящих экзаменов. Всем успехов на экзаменах и веры в себя!